韌性，才是人生最好的武裝（圖／城邦）
書名：韌性－挺過挫折壓力，走出低潮逆境的神秘力量
作者：克莉絲蒂娜・伯恩特（Christina Berndt）
譯者：王榮輝
出版社：時報出版
猶記當初是在懷孕期間就購入此書，希望能在當媽的這條路上增強抗壓性……沒想到如今小子都三歲了才想到要把它看完！哈。全書行文中不斷以實際案例與實驗成果來探討「韌性」的力量與個體差異性，其實頗易讀，只是難免穿插些神經學、心理學的詞彙減慢閱讀速度，也因此複習了許多經典心理實驗，收穫不小。
同樣面對人生的低谷或重大傷害，有的人能安然挺過最艱辛的那一段時光，重新站起來，有的人卻是自此一蹶不振，甚至走上自我毀滅一途；學者們一心想要找出究竟是什麼決定了兩者的選擇，多年來的實驗對象涵蓋了嚙齒類動物，乃至雙胞胎、地域性孩童、ＰＴＳＤ等，也有注意到例如憂鬱症常只在女性身上獲得確診的這一類問題（男性同樣表徵被忽略或以不同模式顯現被視為正常），持續修正著對「韌性」的觀點。
不出所料，生物基因與環境同時都影響著「韌性」強度之發展：早在１９９６年學者就發現人類身上有著不同類型的5-HTT基因，長版的5-HTT基因可以賦予人們對逆境之抵抗力，短版5-HTT基因兒童則較多出現憂鬱症症狀。接著，學者亦提出，良好的社會網絡是可以強化其韌性的，且即便基因具有強大的影響力，ＤＮＡ卻並非靜止的分子（P.190），我們能夠透過自身的強化去改變遺傳到下一代的韌性基因。這不是很令人慶幸嗎？
若想藉由此書強化自身心靈（韌性），可先自第一章的自我壓力測驗（P.74）與評估更深入認識自己，再從各篇章的案例找出方法，無論是轉變看待事物的觀點將危機化為轉機，明白自己即使會受傷也能不被擊垮，增強自我效能感，找到支持者等等，再測驗一下自己的韌性強度（P.150），最終邁入第五章〈給成年人的韌性鍛鍊指南〉，最重要的一點──你我都早已知道──必須自己有意願改變！而最適合父母與教育人員閱讀的第四章〈如何讓孩子變得強韌〉，則有頗令我意外的觀點，托兒所對兒童極有助益，甚至更勝於母親全職照顧──孩子能在團體中蒐集到讓自己個性變得強韌的重要經驗（P.209），所以，媽咪們真的別再因為必須回歸職場無法親自陪伴孩子而內疚了！
一個人感受到多大的壓力，很大程度取決於個人從小培養的心理抵抗力。其中，個人特質、社會環境和教育等因素，也發揮了部分的影響。此外，有些輔助策略也可以幫助我們輕鬆面對日常壓力，進而在日後增強個人對抗人生逆境的抵抗力。有愈來愈多人格心理學家得出一項相同的結論，我們的本性要比一般所認為的更少受到雕鑿；換言之，人其實可以讓自己做出很大的改變！－Ｐ５１
人格心理學家彥斯‧阿森多夫表示：「光憑『我辦得到這件事』的信念，往往就能幫助我們達標。」－Ｐ１０４
兩性最需要的支持形式分別是什麼？女孩－強化自律，讓她們更獨立與自主，並給予情感方面的支持。男孩－在居家環境裡賦予清楚的組織與規則。－Ｐ１４８（僅擷取重點）
困境是人生的一部分，這點每個人都應該時時謹記在心。事實上，我們不妨乾脆以幸運的態度去接受困境。－Ｐ２１２
一輩子都沒有任何改變的人，或許只是缺乏動力，也或許只是因為他們一直很滿意自己。－Ｐ２５６
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