•增加專注技巧，能夠讓他們對事物的記憶變好
•比較不會衝動（對他們所想到的或所感覺到的事，不給予立即的反應）
•對於內在世界，有比較好的控制，而不是拒絕或壓抑內在種種感受
Stilzitten als een kicker Mindfulness voor
kinderen (5-12 jaar) en hun ouders+ CD
作者：艾琳•史妮爾（Eline Snel）
譯者：石世明，黃淑錦
出版社：張老師文化
本書是將大人的正念練習設計為適合孩子學習的模式，舉例清晰具象，因此更加容易上手；為了引領孩子而閱讀本書，受益的不僅是寶貝，學習與陪伴的過程我們也將得以獲益。作者建議五歲以上可以開始進行正念練習，我想還是看孩子的個人特性，身邊有些靜得下心練習瑜珈的三四歲孩子應該也都已適合。本書附有練習光碟，嘗試先帶著四歲兒一同聆聽光碟，發現孩子會因無法理解字義、難以跟上而分心，可能需如其建議的五歲、七歲以上再進行會更易進入狀況；小一點的孩子，父母須先自行吸收、消化再轉換為更簡單的語句慢慢引導。
為什麼偏偏是「青蛙」呢？原來，是希望像青蛙一樣，能夠時時察覺周遭所發生的事情，卻亦能同時定靜地坐著，緩緩呼吸，將能量保持到需要的時候才迸發。小孩很自然就能保持正念，卻也隨著成長時周遭有意或無意間給予的壓力慢慢失去，需要重新練習活在當下，從動個不停的忙碌中找回身心的平靜、平衡。按書中指引，父母須先能呈現在場、理解並接納孩子的感受、想法與行為，引領孩子一同如實地體驗感官經驗，不帶評判，觀看、聆聽甚至品嘗，不用急著思考、反應，打開心胸專注觀察當下經歷的這一刻。面對煩惱，可練習暫停，再開始觀察想法，安撫自己的憂慮；學習仁慈，但不會任意遭受擺布，也覺察並接受自己的不仁慈，再選擇要繼續這樣或停止。最後，練習用意象完成渴望，即使是看似無法達到的情境，用有如內在電影院般的方式讓渴望視覺化，但也鼓勵孩子放下無法控制的事物，改變就有可能到來。
目前四歲多的寶貝開始會因執著己見、要求他人順從己意而發怒，連帶爸媽的情緒也會隨之起伏，忽略了當下小子耳朵其實是關上的；比起不一定記得住的教養原則，最近嘗試先從最容易操作的「呼吸」開始練習，在情緒來時一起慢慢深呼吸，再說話，認清「不是當下的這個情境造成問題，而是你對它的反應造成問題」（Ｐ４５），讓風暴平息。
查了一下發現本書是2014年出版，而張老師文化在2018年出了另一本《平靜而專注／像青蛙坐定：你的心靈指南》（Calme et
attentif comme une grenouille – Ton guide de sérénité），看介紹似乎不大相同，偏向５－１０歲孩子的實戰手冊，內有八十個孩子與家長可以一同操作的活動……似乎又需要列入書單了！
＊閱讀書摘：
藉著練習正念和覺察，孩子們學會停下來，喘口氣，同時也能感受一下他們此時此刻需要的是什麼。這些練習能讓孩子們暫時脫離自動導航模式，認識到自己本能的衝動，也練習接納並非所有的事情都是美好或很棒的。他們學會溫柔地將注意力拉回到手邊的每一件事，學會不要隱藏任何事，而是去培養對自己的內在及他人的理解。－Ｐ３３
過去的恐懼可能讓你沒有辦法清楚思考當下的情境。顯然，想要成為正念的父母並沒有捷徑，但的確有一些辦法能夠引導出相互的愛和尊重。最為人所知的方法就是親切、諒解、開放和接納，另一個方法則是帶著關懷的肢體接觸，像是一個抱抱或熱烈的擁抱。－Ｐ４１
雖然所有的感受都是被接受的，但並非所有的行為都可以被接受。我們不必然能夠選擇我們的感受，但是我們能夠選擇如何表達。－Ｐ１２６
＊延伸閱讀：
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