《練習不快樂》試讀心得

《練習不快樂？！》不快樂是一種本能，快樂是一種選擇！

快樂不僅有公式，還能算出快樂的Ｃ／Ｐ值！（圖／時報文化）

書名：《練習不快樂？！》

作者：蘇益賢

出版社：時報文化

「練習不快樂」──相信乍看書名，你也不禁會有些疑惑：不快樂還需要練習嗎？快樂才比較難獲得吧？

從第一章〈在精神病房尋找快樂〉開始，就被「壞掉的快樂」勾起好奇，「吸毒時的快樂，是快樂嗎？」其中的「吸毒」可以代換成任何吸引人們過度成癮的事物，於我肯定是甜食，其他如酗酒、菸癮、購物狂等，ＤＳＭ甚至已加入「網路遊戲疾患」……仔細想想，大家下班後常會硬撐著熬夜熬自由做喜歡的事，隔天恐得付出精神不濟或身體出狀況的痛苦代價，離著「壞掉的快樂」似乎也並不遠；又，做著那些我們自認能紓壓的事時，真的快樂嗎？

帶著這些疑問循序讀下去，並從作者在篇章間穿插的一些情境式問題快速思考自己的答案，負面情緒確實往往會獲勝，印證了「大腦天生就對『壞消息』比較敏感」；幸好，我們還是能透過自我覺察來正視自己的不快樂，重新好好練習快樂。如果覺得自我覺察實在不容易，就非得跟隨書中極具實際功效的幾個量表自我測驗了。例如「正負向情緒比值量表」，藉由判斷簡短句子的情緒分數，便能從測驗結果快速掌握自己近期的情緒波動；很推薦大家找來試試，我自認已是個正向快樂的人，結果正負情緒比例竟也只有將近「2:1」，尚不及作者所言心理健康者多為「2.9：1」以上，原來快樂並沒有那麼容易！書中還根據這個數據，提供了很有趣的衍伸看法：人們可能至少需要三件好事，才能緩衝掉一件壞事所帶來的情緒衝擊。

此外，盤點各項生活領域對你的重要性，也是很有實質幫助的量表，有助重新檢視自己的生活狀態，蘇心理師更針對各種狀態提供指引，讓人較有前進方向，也將更願意嘗試改變。

令我驚豔的是，〈快樂與它的產地〉喚起了當年生理心理學這門課的混亂記憶，作者卻出乎意料地使用手部動作來演示「爬蟲腦、哺乳腦、靈長腦」之部位，接著還以印刷字體大小呈現大腦對「趨樂避苦」的任務呈現比例，不得不稱讚，實在是簡要又具現！

關於快樂，書中提到「享樂適應」──愉悅感很容易習慣，這點可真令人哀傷，但我們可以試著「自發性的歸零」，阻止習慣化，練習「安撫」自己的「想要」，並時時記得專注當下，活在當下。這些篇章都很適合在低潮時靜靜複習，自我提醒。

非常喜歡作者在每個章節最末分享的格言筆記，時而詼諧時而真誠，時而又像是智慧錦囊，尤其欣賞最終出自他自己的快樂Note：「我認為的快樂，是找到更多工具與方法，並用好玩、輕鬆的方式分享出去，讓世上更多的人，可以活出自己想要的樣子。」相信這本有趣的書，亦將成為其助人的絕佳工具之一。

很感激有這次試讀機會讓我提早認識這本書，在一年之初就讀完深有收穫的好書，它帶來的快樂就是，感覺過得比昨天更有意義，還可以搶先分享給身邊需要好好認識快樂的人，實在太棒了！

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＊書摘：

人們只喜歡計算他們的麻煩，不喜歡計算他們的喜悅。─杜思妥耶夫斯基（ｐ７５）

許多時候，在我們追求快樂之前，要先願意靠近痛苦。（ｐ９０）

相較於愉悅，有意義支撐的滿足感較不容易淡去，不但能持續更久，也比較不受習慣化的影響。（ｐ１４６）

問問自己，我有沒有真的過著那個自己想要的人生？（ｐ１９８）

快樂不是一個目標，它是踏實人生的副產品。－埃莉諾‧羅斯福（ｐ１９９）

找回不斷行動（doing）與只是好好存在（being）之間的平衡。（ｐ２３７）

曾有研究顯示，前百分之十快樂的人裡，他們的共通之處，就是身邊都擁有品質很好的人際關係。（ｐ２６０）

「我認為的快樂，是找到更多工具與方法，並用好玩、輕鬆的方式分享出去，讓世上更多的人，可以活出自己想要的樣子。」～蘇益賢／臨床心理師（ｐ２８１）

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＊延伸閱讀：

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