【清空雜念、開啟覺察的練習🌈】

 最近我的同溫層充斥張修修最新影片－

〈我終於下定決心直面人生的大魔王〉

他也在電子報推薦曹中瑋老師的書：

《遇見完形的我》～

（圖片擷取自YouTube）

令人心疼且佩服的「自我揭露」，

引起無數共鳴，也隱隱有著療癒效果，

讓我們相信，若能「覺察」、正視，

就有機會改變、獲得治癒

　推薦追蹤曹老師＆張修修：

心視角 · 心覺察：諮商心理師的生活筆記

張修修的不正常人類研究所

．

雖自己幸運地鮮少受困於情緒，

卻總有朋友需要出口傾訴，

很慶幸如今有這麼多資源可以共享，

推薦搜尋這部影片＆他推的心理課程，

或找找曹中瑋老師的著作，

趁早把受傷的內在小孩養回來。

如己所是的愛自己，

　　悅納本來的樣子，

　　改變才有可能發生。

　　　　　－《＃遇見完形的我》

．

想再次聊聊前陣子分享過的：

《＃零雜念的簡單生活》，

雖然不是那麼專業的心理書，

倒也更適合苦於心理紛擾的人救急－

完形治療看重的鐵三角：

「覺察、選擇、負責」，

最重要且能引發改變的正是「覺察」；

若能袪除雜念、把心裡清得乾淨些，

絕對有助把「形」與「景」區隔開來，

找出未竟事宜，加以滿足。

而「零雜念」這本書提及的七個方法，

可以引導你自日常練習「簡潔」，

維持「改變」需要的時間與精力，

用「儀式化」遏止耗損心神的調整。

以下７種不會花太多時間的好點子，

推薦融入你的生活：

１．＃一次只做一件事－５分

　每日留５分鐘專注做一件事情，

　運用五感細細體驗。

　例如，專注在泡茶上，

　觀察顏色變化、細品香氣，

　淺啜一口，感受溫潤的餘韻…

２．＃斷開網路－日常１５／睡前１５

　停止使用３Ｃ，與現實連結，

　靜心、讀書、賞景、與家人聊天等。

３．＃清空思緒－１０分

　清晨或睡前，寫下所有心中記掛之事，

　接著拋開這一切，　

　正面開啟新的一天，

　或者舒服無憂地睡去。

４．＃每日三要務－５分

　從一早或前晚的清空思緒清單，

　篩選出今天非做不可的三件事，

　把精力集中在這三要務上。

５．＃心懷感恩－５分

　同樣是一早＆睡前皆可做，

　想想最近發生的事，轉念鍛鍊。

６．＃調整生活節奏－早＆晚

　早晚各有節奏，分別列出下列三種：

　需要發生的、想要發生的、順序時間

　重要的是，務必把第二類排入清單，

　讓你的今日值得期待。

７．＃確認執行狀況

　無論上述任何一項，

　只要令你感到有壓力，立刻停止。

　別擔心失衡，

　「傾斜」反而讓你能保持彈性！

．

《零雜念的簡單生活》的七種練習，

盼引導我們不再只「回應刺激」，

而能夠「主動創造」想要的生活。

找到隔絕雜念的日常，

自然就能有意識地練習覺察，

從觀察呼吸，開啟「改變」的大門。　

聚焦你已經完成的事吧，

做到這些的你，已經比昨天更棒！