【快樂不僅學得來，還能讓你變年輕！】

 －讀《哈佛最受歡迎的快樂工作學》

「快樂需要練習，就像訓練肌肉一樣，只要不斷使用、身體會產生記憶，快樂，就會變成一種習慣。」　

TEDxTaipei創辦人許毓仁推薦序這段話，非常符合本書主旨。

　

作者尚恩．艾科爾是知名潛能開發專家，致力讓人們感受到幸福、快樂；他相信「愈快樂，愈成功」，理由是：

　

「正向情緒不會像負向情緒那樣，把我們的行動窄化成戰或逃兩種反應，反而會擴展認知的可能性，讓我們思考得更周密、更有創意、更容易接納新的想法。」

　　

然而，尚恩在創立顧問公司不久，便不巧迎來全球經濟大崩盤。

　

在大環境狀況糟糕透頂之際，尚恩到美國運通面對高階主管演講，原本預期現場會瀰漫著低迷的氣氛，沒想到，主管們都對正向心理學課題十分投入，明白想要改變，光靠經濟專業不夠，必須運用其７大黃金法則才能減輕壓力，重拾足以迎擊挑戰的最佳狀態。

　

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七個可導向成功的快樂法則為：

　

１．快樂優勢─是種工作倫理、競爭力

　

　　以「正向思維」提高表現，

　　務實看待現狀、將潛能發揮至極大化，

　　相信改變是可能的。

　

　　

２．支點與槓桿─改變內在思維→外在表現

　

　　快樂不是自欺欺人、對負面視而不見，

　　而是調整大腦～移動心態支點，

　　就能得到力量克服環境裡的挑戰。

　

３．俄羅斯方塊效應─訓練大腦善用機會

　　

　　大腦會讓我們只看見自己想看的，

　　重新訓練大腦「正向聚焦」，

　　建立合理樂觀、就能更新運作模式；

　　

　　科學上證明－沒有幸運這回事，差別在於人們是否認為自己很幸運！

　　

　

４．在挫折中成長─用逆境累積上升動能

　　

　　運用ＡＢＣＤ解讀逆境：

　　（Ａ事件、Ｂ信念、Ｃ後果、Ｄ反駁）

　　告訴自己，信念只是信念，並非事實，是可以挑戰、反駁的！

　　即使狀態真不好，也能練習「去災難化」

　　告訴自己：沒那麼糟。

　　

　　人生不是非Ａ即Ｂ，第三條路永遠在，找出來吧，

　　你的復原力，絕對遠比你以為的更強大！

　

５．蘇洛圈─從小處逐步擴大你的能力範圍

　　先集中專注力於小事，

　　積累經驗、資源與小成功帶來的信心，

　　保持充滿彈性的內控信念，穩定進步，

　　就能讓你能力的控制圈持續擴張。

　

　　別貪多，遠大目標本非一蹴可幾，

　　讓毅力與時間帶來值得等待的成果。

　

　

６．二十秒定律─減少阻礙，扭轉習慣

　　

　　大腦會自動選擇阻力最小的道路，

　　試試改變舊有路徑，降低好習慣阻力，

　　把阻力都加在壞習慣那兒！

　

　

７．人際投資─人際支援是最重要的資產

　　

　　研究顯示，人際關係對提升快樂水平、

　　取得「快樂優勢」的能力都至關重要。

　　

　　互動當下會產生愉悅感，

　　當關係更緊密，快樂基準線隨之提升，

　　不僅能修復挫折感，甚至延年益壽！

　　

　

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最喜歡第１項「快樂優勢」，保有快樂、也將使人更具創造力，這種優勢讓人總能看見框架外的可能。

　　

孩子的快樂很容易，吾兒常常這樣說：「這禮拜讓我每天都很期待❤」然後逐一細數禮拜一到五喜歡的事，或晚上可以做的活動，週末當然更喜歡～　

希望能把這一塊保護得久一些！

　　

作者還有個人際互動上的小提醒，對大人、小孩一樣重要：

「需要花３個正面評價或互動，才能抵消一個負面經驗。」

　　

謹言慎行，無論何時都得更注意！

　

　

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〈支點與槓桿〉篇章有個很有趣的實驗，是蘭格教授的「逆轉時光」實驗；

　

一群七八十歲的老人共同生活一週，老人們只以為自己在「度假」，並在這一週內假裝自己活在１９５９年（他們五十多歲的時期），人人配戴有著當年照片的識別證，整體環境設計、穿著、話題都環繞當年，讓他們完全以五十多歲的眼光看世界。

　　

研究員根據「度假前、度假後」，測試老人的體力、知覺、短期記憶等，結果－竟有明顯差異，通通改善，甚至連智力都略有提升，容貌看起來平均比度假前年輕了三歲！

　　

－－這也太棒了吧！！！

　

關於這點，倉編自己感覺跟青春時期的朋友聚會也有這種效果，心理年齡都能停在三十歲前呀！還不快點跟以前的朋友揪起來～

　　

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〈二十秒定律〉也很值得分享，妳一定也有過這樣的經驗：

　

明明打開網頁想查詢某件事物，結果一開、就被映入眼簾的新聞吸引，下意識點開感興趣的頁面，下次回神，恐怕已經十分鐘過去，說不定連原本想查什麼都忘了…

　　

若能把網路首頁換成「空白搜尋頁面」，甚至捨棄自動登入、關閉搜尋紀錄，就能大大減少分心的機會。

　　

我們難以克服惰性，是因為輕鬆、容易的事物，對大腦有強大吸引力，誘人養成壞習慣，只能想辦法清除正向改變的阻礙，讓好習慣的路阻力最小，例如想做的事讓它可在２０秒內觸及、或縮小選擇範圍，才能取代壞習慣。

　

與此相反，想改變壞習慣，就增加去做它的阻力；最近跟朋友試著減少手機使用時間，

便是開始用類似方法，藉由「增添時間」來「節省時間」！

例如將時不時想開啟的郵件、line等，容易引妳下意識看的ａｐｐ捷徑全刪除，提高點閱的麻煩程度，就能降低使用頻率－實測有效喔！　

（但想耍廢的時期就會裝回捷徑，想振作再刪除…）

　　

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很推薦這本書，不限是書名的「工作」更可擴及日常生活，作者提出的七大黃金法則從個人做起，良好效益卻能無限擴張～

　

正如愛大《內在原力》等著作提醒的利他，不要小看自己能力、或順心而為的善舉，影響力網絡會擴散，善意不斷串連、回彈，美好的漣漪效應終有機會形成大浪，世界也將因此變得更好－愈快樂，愈成功！

　　

＃野人文化

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