辨識自己的壓抑，洞悉真正的想法，化解情緒，與內心和諧共處。PEACE.
（圖／博客來）
書名：練習不壓抑作者：蘇益賢
出版社：時報出版
「壓抑不是一種病症，而是現代人普遍的心理狀態。」
去年讀過臨床心理師蘇益賢的《練習不快樂》，遲至今日才回頭拜讀這本前作《練習不壓抑》，很喜歡書中簡單的排版，視覺上感到舒服，適時的留白讓人可以在閱讀空檔稍微放鬆，再深入檢視並思考關乎自己的狀態──日常中許多的「沒關係」其實很有關係，「別再想了」的負面雜思總是偷偷出現，為了好好生活，這些訊息多半被往心裡更深處壓抑而不自覺；然而時間一久，或許成為身體上的病症，或許在某一天被誤觸開關而大爆發，變成棘手甚至難以修補的大反撲。因此，可以跟著這本書好好認識壓抑的各種偽裝與類型，探尋壓抑的理由與破解之法，並認清最看重的「價值觀」，找到自己得以遵循的生存法則，讓好好活著變得容易一點。
中間不斷提及「接納」情緒、辨識情緒，與其他心理書相去不遠，只是真的得持續鍛鍊，要接納自己情緒總是比接受他人的更困難。價值觀篇章是全書最令我感到受用的，１８４－１８８頁有個關乎「價值觀的選擇」表格，讓你可以按照自己想要的「生活風格」去填上一到五分，幾乎每個項目都很正向、令人憧憬，然而填完看到接續的說明才會發現……天啊！什麼都想做到的人生根本是不可能的！作者比喻這樣的價值觀猶如同時參考著十幾個指南針想前進，恐怕只會動彈不得，必須選擇每個階段「最想要」也最重要的去遵循；在選擇時，還要想像著「沒人看見時」想做的是什麼，才是真心想要的，而且非常彈性，你隨時可以變換自己想追尋的目標，不用受限。蘇心理師建議找出五種當前最渴望遵循的價值觀，再以緊急性、重要性及「可行性」列出實踐計畫，這時的你找出自己優先該做的事，就能不再耗費力氣避開痛苦，慢慢往自認為「更理想的人生」邁進。
「不管你最終選擇表達自己、選擇暫時不說、選擇出發、選擇休息，在我們知道『自己在做什麼』的基礎下，任何行動就是有智慧的行動。」－ｐ１８０
情緒管理並不是要把自己變成一個沒有情緒的人，而是有能力在情緒出現時，用有智慧的方法來處理它。－ｐ１６４
天空不必壓抑雲朵，河流不必忽視落葉，馬路不必改變車子。我們的大腦也是一樣，就像一個容器，乘載各種如過客般的想法。想法不必然是「事實」，不見得永遠需要我們嚴肅以對。想法就只是想法，來來去去。－ｐ１７６
專注力練習的效果往往不是兩三天就會有感覺的，在練習的初始，最重要的提醒就是「養成習慣」，以及抱持「實驗心態」，不要急著評價、急著看見結果。或許，想要在這個世代自在生活，這是必要的練習。至少，在處理壓抑這件事情上，當你不急著看見結果，結果就會自然而然出現。－ｐ１９４
真正的勇敢，並不是毫無害怕的感覺，而是即使看見自己在害怕、了解自己的害怕之後，仍出於選擇，帶著這些害怕去做自己覺得重要的事。－ｐ２４２
存在心理學家法蘭科曾說，所謂的自由，乃存在刺激與反應之間。生活是這樣子的，我們通常不能「選擇」要面對那些刺激。我們既無法選擇老闆，也無法逃脫升學壓力。我們能做的，就是練就「作出更多好反應」的能耐。此處關鍵的技能是「接納」。－ｐ１３１
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